Yo, entuzijasti fitnesa! Zatečen sam da budem ovdje kao olimpijski barovi da razgovaram o gorućem pitanju: mogu li koristiti olimpijske šipke za savijene - preko reda? Kvalirajmo se u ovu temu i saznajmo da li su ove šipke dobro pogodne za ovu klasičnu vježbu.
Prvo, šta su olimpijske barove? Pa, oni su teški - napadači u svijetu koji se može dizati. Ove su šipke dizajnirane da obrađuju ozbiljnu težinu, obično sa standardnim promjerom od 28 - 29 mm za osovinu i 50 mm za rukave. Izgrađeni su tvrdim, napravljeni od visokog kvaliteta čelika i mogu izdržati strogosti intenzivnih vježbi.
Sada, razgovarajmo o savijenom - preko redaka. Ova vježba je zvijer kada je u pitanju radovi na leđima mišića, posebno lato, romboida i zamki. Takođe daje vašim bicepsom i ramenima dobru vježbu. Kada radite savijene - preko reda, šarkama na bokovima, držite leđa ravno i povucite težinu prema svom torzo.
Dakle, možete li koristiti olimpijske šipke za savijen - preko reda? Kratki odgovor je da, a postoje neki čvrsti razlozi za to.
Prednosti upotrebe olimpijskih barova za savijene - preko redaka
1. Kapacitet težine
Jedan od najvećih perke olimpijskih barova je njihov suludni kapacitet težine. Ako ste neko ko voli da se diže teška i postepeno povećava teret dok postanete jači, olimpijski bar je vaš najbolji prijatelj. Možete utovariti te ploče na rukave i zaista izazivati mišiće. Na primjer, ako ste napredni dizač koji traži izgradnju ozbiljne čvrstoće natrag, lako možete dodati višestrukih ploča od 25 - kg na svakoj strani šipke. Ovakva teška - dizanje nije moguće sa redovnim šipkama.
2. Izdržljivost
Ove su šipke izgrađene poput tenkova. Napravljeni su da izdrže ponovljenu upotrebu i velike težine. Kad se savijate - preko reda, povučete se na baru s puno sile. Olimpijski bar može podnijeti taj stres bez savijanja ili iskrivljenja. To znači da se možete dugo oslanjati na to, čineći ga velikom ulaganjem za vašu kućnu teretanu ili komercijalni fitnes postrojenje.
3. Standardizacija
Olimpijske šipke slijede standardnu veličinu i raspodjelu težine. Ovo je super važno za dosljednost u vašim treninzima. Kada koristite olimpijski bar, tačno znate šta da očekujete u smislu kako se težina osjeća i kako se kreće. Omogućuje vam da se fokusirate na svoj obrazac i tehniku, što je od presudnog značaja za maksimalno izlazak iz vašeg savijenog - nad redovima.
4. Raznolikost knurlinga
Većina olimpijskih barova dolazi s različitim uzorcima knurlinga. Knurling je teksturirani prostor na baru u kojem ga stisnete. Pruža bolju vuču, tako da vaše ruke ne klize tokom vježbe. Bilo da preferirate svjetlo, medij ili agresivno kvrčavanje, možete pronaći olimpijski bar koji odgovara vašem stilu stila. Ovo je posebno važno za savijene - preko redaka, jer vam je potreban sigurni držite na traci da biste pravilno izveli pokret.
Različite vrste olimpijskih barova za savijene - preko redaka
Kao olimpijski barovi, znam da postoji nekoliko vrsta ovih barova koje mogu biti sjajne za savijene - preko redaka.
Crossfit olimpijski bar
TheCrossfit olimpijski barje popularan izbor. Dizajniran je za rukovanje širokom rasponom vježbi, uključujući savijen - preko redaka. Ovaj bar obično se izrađuje s visokim čeličnim legurom koji daje snagu da izdrži dinamičke pokrete CrossFit vježbi. Ima uravnoteženu distribuciju težine, što je savršeno za održavanje odgovarajućeg obrasca tokom savijena - preko redaka.
Ženski olimpijski roštilj od 15 kg
Ako ste ženski dizač ili neko ko preferira svjetliju bar, theŽenski olimpijski roštilj od 15 kgje odlična opcija. Posebno je dizajniran da odgovara potrebama ženskih sportaša, s nešto manjim promjerom i lakšim težinom. To olakšava rukovanje onima koji tek počinju sa savijenim - preko redaka ili imaju manje gornje jačine tijela.
Vulkano Knurling Barbell
TheVulkano Knurling Barbellje još jedan zanimljiv izbor. Jedinstveni uzorak knurling na ovom baru pruža odličan zahvat koji je neophodno za savijen - preko redaka. Kao da imate vice - kao da držite baru, omogućujući vam da se fokusirate na povlačenje težine bez brige o rukama.
Razmatranja kada koristite olimpijske šipke za savijene - preko redaka
Dok su olimpijske barove odlične za savijene - preko redaka, postoji nekoliko stvari koje trebate imati na umu.
1. Oblik i tehnika
Korištenje olimpijskog bara ne znači da se možete smanjiti na obrascu. Zapravo, jer su ove barove teže i mogu zadržati više težine, još je važnije imati odgovarajuću tehniku. Obavezno pravilno zgložljivo zglob na bokovima, zadržavajući leđa ravno i pomoću leđa mišića da biste povukli težinu. Ako je vaš obrazac isključen, vjerovatnije ćete se ozlijediti, posebno kada koristite tešku olimpijsku baru.
2. Zahtevi svemira
Olimpijske barove su duže od redovnih barova, a kada ih učitavate pločama, oni zauzimaju puno prostora. Obavezno imate dovoljno mjesta u svojoj teretani da biste izvršili savijeni - preko redaka sigurno. Ne želite da udarate zidove ili drugu opremu dok dižete.
3. Trošak
Budimo stvarni, olimpijski barovi nisu jeftini. Oni su investicija, posebno ako tražite visoko-kvalitetnu baru. Međutim, kada smatrate njihovoj trajnosti i prednosti koje nude za vaše vježbe, dugoročno vrijedi novca. Ali ako ste u tijesnom proračunu, možda ćete trebati dvaput razmisliti prije kupovine.
Zaključak
Dakle, da se izmirimo, koristeći olimpijske šipke za savijene - preko redaka je sjajna ideja. Nude tonu prednosti, poput visoke težine, izdržljivosti, standardizacije i razne opcije knurlinga. Na raspolaganju su različite vrste olimpijskih barova, a svaka sa vlastitim jedinstvenim karakteristikama koje mogu poboljšati vaš savijen - preko iskustva u retku.
Ako ste na tržištu za olimpijski bar za vaš savijen - preko redaka ili bilo koje druge vježbe utezima utega, tu sam da pomognem. Kao dobavljač mogu vam ponuditi širok spektar opcija koje odgovaraju vašim potrebama i budžetom. Bilo da postavljate kućnu teretanu ili pokrenute komercijalni fitnes ustanov, imamo pravo olimpijsku traku za vas.
Ako ste zainteresirani za učenje više ili želite započeti raspravu o nabavci, ne ustručavajte se doći do rublja. Uvijek sam sretan što razgovaram o našim proizvodima i kako mogu imati koristi od vašeg fitness putovanja.
Reference
- Američko vijeće za vježbanje (ACE). "Savijeni - preko reda: Kako to učiniti kako treba."
- Nacionalna udruga za jačanje i kondicioniranje (NSCA). "Oprema za dizanje tegova: olimpijske šipke."
- Časopis za obuku snage. "Prednosti upotrebe olimpijskih bara u obuci otpora".