Аэроб күнекмәләр өсөн резина гантель ҡулланырға мөмкинме? Был һорау миңә күп бирелә, тип тәьмин итеүсе резина гантель. Ә ҡыҫҡа яуап эйе! Резина гантель абсолют ҡулланырға мөмкин аэроб күнекмәләр өсөн, һәм был блогта, мин тарҡала, нисек һәм ни өсөн.
Беренсенән, әйҙәгеҙ, асыҡлыҡ индерәйек, ниндәй аэроб күнекмәләр. Аэроб күнекмәләр, шулай уҡ кардио тип атала, был эшмәкәрлек, һеҙҙең йөрәк тибеше өҫкә һәм һеҙҙе ауырыраҡ тын ала. Улар араһында йүгерә, велосипедта йөрөү, йөҙөү һәм бейеү кеүек нәмәләр инә. Аэроб күнекмәләрҙең төп маҡсаты – йөрәк-ҡан тамырҙары һаулығын яҡшыртыу, сыҙамлыҡты арттырыу, калория яндырыу.
Хәҙер, бәлки, һеҙ уйлайһығыҙ, "Нисек гантель аэроб күнекмәләр өлөшө була ала? Улар көс тренингы өсөн түгелме?" Хәйер, дөрөҫлөк шунда: һеҙ резина гантель ҡулланыуҙы берләштерә ала, аэроб хәрәкәттәр менән тулы - тән тренировка булдырыу өсөн, һеҙгә өҫтөнлөк бирә, кардио һәм көс тренингы.
Резина гантель тураһында ҙур нәмәләрҙең береһе – уларҙы универсаль. Беҙ продукцияның киң спектрын тәҡдим итәбеҙ, мәҫәлән,Рейббер Түңәрәк Дамбеллс, 1990 й.Рейббер Хекс гантель стеллаж менән комплект, һәмРезина Хекс герцогын ҡаплаған. Был төрлө типтағы гантель һеҙгә төрлө күнекмәләр үткәрергә мөмкинлек бирә.
Мәҫәлән, гантель аҙымын эшләй алаһығыҙ - өҫкә. Аҙым йәки эскәмйә алдында һәр ҡулында гантель менән баҫырға. Бер аяҡ менән эскәмйәгә өҫкә аяҡ баҫығыҙ, һуңынан икенсе аяғын өҫкә күтәрегеҙ. Шул уҡ тәртиптә артҡа сигенергә. Быны ритмик рәүештә эшләгеҙ, һәм һеҙ иғтибар итегеҙ, һеҙҙең йөрәк тибеше тиҙ арта. Был күнекмә аяҡ мускулдарын ғына эшләмәй, ә йөрәк насостары менән дә эшләй, был аэроб күнекмәләргә төп үҙенсәлек булып тора.
Тағы бер күнекмә — гантель үпкәләр. Һәр ҡулда гантель тотоп, бер аяҡ менән алға аҙым, һәм һеҙҙең тәнде түбәнәйтергә тиклем ике тубыҡ бөгөлгән яҡынса 90 - градус мөйөшө. Башланғыс позицияға тиклем кире этәрергә һәм икенсе аяҡ менән ҡабатларға. Үпкәләрҙе өҙлөкһөҙ эшләп, билдәләнгән осорҙа, һеҙ’ы һеҙҙең аяҡ мускулдарын йәлеп итеү, шул уҡ ваҡытта һеҙҙең ҡан ағып, уны аэроб эшмәкәрлек.
Һеҙ шулай уҡ һеҙҙең аэроб рутинаға гантель качели индереү мөмкин. Аяҡ елкәһе менән тороп - киңлек айырым, аяҡтар араһында гантель тотоп ике ҡул менән. Гантельде күкрәк бейеклегенә тиклем шыма хәрәкәттә һелтәп, һуңынан аяҡтарығыҙ араһында кире аҫҡа һелкетегеҙ. Был шартлатҡыс хәрәкәт һеҙҙең ядро эшләй, елкә, һәм аяҡтар һәм һеҙҙең йөрәк тибеше тиҙ ала.
Аэроб күнекмәләрҙә резина гантель ҡулланыу ҙа ниндәйҙер үҙенсәлекле өҫтөнлөктәргә эйә. Резина гантелье металл менән сағыштырғанда тынысыраҡ. Әгәр һеҙ өйҙә эшләйһегеҙ икән, күршеләрегеҙҙе боҙорға мөмкин булған күп шау-шыу тыуҙырыу тураһында борсолорға кәрәкмәй. Улар’ы шулай уҡ ғәфү итеүсе, әгәр һеҙ осраҡлы рәүештә уларҙы ташлай, был һеҙҙең иҙәндәргә зыян килтерә.
Етмәһә, резина гантель төрлө ауырлыҡта килә. Был тигәнде аңлата, һеҙ үҙегеҙҙең аэроб тренировка интенсивлығын көйләй ала, һеҙҙең фитнес кимәле буйынса. Яңы башлаусылар еңел ауырлыҡтар менән башлай ала һәм яйлап ауырлыҡты арттыра, сөнки улар көслөрәк һәм монтаж.
Әйҙәгеҙ, аэроб күнекмәләр өсөн резина гантель ҡулланыу тураһында фән тураһында һөйләшәйек. Һеҙ гантель менән аэроб күнекмәләр башҡарғанда, һеҙҙең организмға нығыраҡ эшләргә тура килә. Һеҙҙең мускулдар күберәк кислород кәрәк, ҡыҫылыу һәм ял итеү ваҡытында хәрәкәттәр. Был кислород менән тәьмин итеү өсөн йөрәк ҡанды тиҙерәк һуға, үпкәгеҙ һауаны күберәк ҡабул итә. Был йөрәк-ҡан тамырҙары эшмәкәрлегенең артыуы ваҡыт үткән һайын йөрәкте һәм үпкәнең эшмәкәрлеген яҡшыртырға ярҙам итә.
Бынан тыш, аэроб күнекмәләр ваҡытында гантель ҡулланыу мускулдар төҙөргә ярҙам итә. Мускул туҡымаһы май туҡымаһына ҡарағанда ял ваҡытында күберәк калория яндыра. Шулай итеп, һеҙҙең кардио рутинаһына гантель индереү юлы менән, һеҙ’т ғына түгел, яндырыу калория ваҡытында тренировка, шулай уҡ һеҙҙең метаболизм ставкаһын арттырыу, тимәк, һеҙ’ll яндырыу күберәк калория хатта һеҙ’ве тамамлағандан һуң, күнекмәләр.
Әммә, был’ы мөһим ҡулланыу өсөн дөрөҫ форма ҡулланыу резина гантель өсөн аэроб күнекмәләр. Дөрөҫ булмаған форма йәрәхәтләнеүгә килтерергә мөмкин. Ышаныслы һеҙҙең арҡа тура тотоп, һеҙҙең ядро йәлеп итеү, һәм шыма, контролдә тотолған хәрәкәттәр ҡулланыу. Әгәр һеҙ’яңы ҡулланыу өсөн гантель, был яҡшы идея булыуы мөмкин, ҡайһы бер төп күнекмәләр менән башлай һәм дөрөҫ техника өйрәнеү алдынан ҡатмарлыраҡ.
Әгәр һеҙ’ы фитнес энтузиасты, спортзал хужаһы, йәки кемдер, кем теләй башлай өйҙә тренировка рутина, ҡулланыу резина гантель өсөн аэроб күнекмәләр ҙур өҫтәү булыуы мөмкин һеҙҙең фитнес планы. Һәм юғары тәьмин итеүсе булараҡ, юғары - сифатлы резина гантель, мин һеҙгә иң яҡшы продукция менән тәьмин итә ала, һеҙҙең ихтыяждарҙы ҡәнәғәтләндерергә.
Һеҙ эҙләйһегеҙме, бер парРейббер Түңәрәк Дамбеллсябай өй тренировкаһы өсөн йәки аРейббер Хекс гантель стеллаж менән комплектһеҙҙең спортзал өсөн, беҙ һеҙҙе ҡаплап ҡуйҙы. БеҙҙеңРезина Хекс герцогын ҡаплағаншулай уҡ уның ныҡлығы һәм уңайлығы өсөн популяр һайлау булып тора.
Әгәр ҙә һеҙ беҙҙең резина гантель һатып алыу менән ҡыҙыҡһынаһығыҙ икән, ярҙам ҡулы һуҙырға тартынмағыҙ. Беҙ’һәр ваҡыт һеҙҙең талаптар тураһында фекер алышыу һәм һеҙҙең өсөн иң яҡшы хәл итеү өсөн иң яҡшы ҡорамалдар ихтыяждары тәҡдим итә. Бөгөн беҙҙең менән бәйләнешкә инеү өсөн һеҙҙең сәйәхәткә табан һөҙөмтәлерәк һәм күңелле аэроб тренировка менән беҙҙең өҫкө - засечка резина гантель.
Һылтанмалар
- Физик күнекмәләр буйынса Америка советы (АСЕ). "Көс һәм кардио күнекмәләрҙе берләштереү."
- Майо Клиник. "Аэроб күнекмә: 10-сы сәбәптәр физика алыу өсөн."