Prema statistikama ankete, uredski radnici sjede u stolicama u prosjeku 6,2 sata dnevno. Sjedeći bez pomicanja dovest će do bolesti! Lumbars spondiloza, cervikalna spondiloza, periartritis ramena, miopije, hemoroida itd. Svi erodiraju zdravlje radnika bijelog kola. To je ujedno i korijenski uzrok podhladnje većine ljudi. Ovaj je članak posebno prilagođen radnicima bijelog ogrlice. Jednostavan je, jednostavan za rukovanje, a možete napraviti pauzu u sredini kako biste pomogli svom zdravlju!
1. Vježba za podizanje nogu i opuštanja
Učinak: Može zategnuti bedru iznad koljena i opustiti bedro.
Polako podignite noge, a mišići na nogama osjećat će se snažno. Stavite ruke sa obje strane stražnjice. To je radnja zatezanje koljena i gornje masnoće bedara. Kada nosite suknju odijela, posebno može učiniti da linijske linije izgledaju bolje. Osjetite mišiće iznad koljena i prednji dio ugovora o bedrima kako biste podigli noge.
2. Vježba za istezanje kuka
Učinak: Ima efekat zatezanja i podizanja stražnjice.
Pokušajte prilagoditi vrijeme kojeg obično sjedite u stolici do 3 sata.
Samo stojeći i podižući noge, možete podići stražnjicu i zategnuti stražnjicu i u potpunosti vježbati zadnjicu. Osjetite kontrakciju stražnjice i udarajte noge unazad silom i onda ih polako spustite. Ako koristite protu-silu kretanja, mišići u vašim rukama mogu se koristiti i.
Kako se ugao gornjeg tijela opada, intenzitet vježbanja se povećava.
3. Vježbanje ramena i ruku
Efekat: Može naplatiti slabe ruke do 200%.
Ispružite ramena, ispravite ruke, savijte ruke i ispravite gornji dio laktova kada ih ispravite. Budući da dugo sjedite ispred računara da radite, ramena će se osjećati bolno i vaše ruke će se osjećati slabo. U ovom trenutku, ako ispružite ruke unazad poput velikog lijenog struka za vježbanje, možete dobiti olakšanje. Budući da je to radnja za vršenje gornjeg dijela gornjeg zglobova, može vam natjerati ruke jakim i čvrstim. Možete držati i bocu vode objema rukama i koristiti osjećaj ruku dodirujući stražnjicu naprijed i naprijed da bi ruke zadržali blizu svog tijela.
4. CALF istezanje
Učinak: ublažite telad koji su postali tvrdi i upaljeni zbog visokih potpetica.
Kada savijete gornjeg dijela tijela, koristite prste da biste dodirnuli svoje nožne prste da biste ispravili struk i ispružite svoje tijelo.
Ovo je radnja koja se može učiniti dok sjedi na stolici u uredu. Može ublažiti bolnost i umor telad uzrokovanih već duže nošenjem visokih potpetica. Ispravite jednu nogu i ispružite gležanj i nožne prste prema tijelu. Zadržite 1-2 sekunde, a zatim se savijajte prema struku da biste istezali napete teleće mišiće i okupljene mišiće tijela. Ako je teško učiniti sa visokim potpeticama, ne morate potpuno staviti noge na zemlju.